IT人保护视力的10个有效方法

保护视力锻炼十法

 

有关资料表明：近年来，我国中小学生的近视率呈逐年增长的趋势，1993年底已高达60左右。众所周知，近视除了与遗传有一定联系外，还与光线不足、近距离阅读过多等眼睛过度疲劳密切相关。笔者现介绍十种既简便易行又确实有效的视力保护法，希望对读者有所帮助。

一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先顺时针方向转9圈，再逆时针方向转9圈，共做四次。每次转动，眼球部应尽可能地到达极限。此法可以松弛眼调节肌，眼睛灵活自如，炯炯有神。

二、熨眼法 取坐位，全身放松，闭上双眼，然后相互摩擦双掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然向两侧分开，同时随之使劲睁眼，如此三五次，能促进眼部血液循环，增进新陈代谢，预防视力下降。

三、低头法 身体下蹲，双手分别攀住脚趾，稍微用力往上扳，同时尽量朝下低头，维持5–10分钟。此法可使五脏六腑之精气上升至头部，从而起到营养耳目的作用，同时可治眼睛视物模糊及耳聋。

四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒人凉开水，调好水温，让脸贴着水面，在水中睁开眼睛，使眼球上下、左右移动三次，然后再按顺时针、逆时针旋转三次。若途中感到呼吸困难，不妨扬起脸来，深呼吸后再继续。可洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有疗效。

五、静坐按摩法 每日睡醒起床时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松。双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯的食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻忽然大睁。重复做几遍，可以预防视力下降。

六、呼吸凝神法 选空气清新之处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，稍停片刻，然后徐徐呼气，连续9次呼吸。在中途呼吸的时候，想象眼球也在同时进行着呼与吸此法有消除视物不明，治眼流泪之功效。

七、摩目两眦法 端坐或站立均可，眼轻闭，两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈，再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈，各重复做三遍。可促进眼部血液循环，消除眼睛疲劳。

八、左右虎视法 端坐，两手分别置于大腿上；或站立，两手互握，放于腹部，睁大双眼，正视前方。转首向左，乜视左后；旋看右侧，乜视右后；还原。如此重复12次，早晚各一回。转动时动作要轻柔舒松，身体保持不动。可调节眼部神经，使眼睛能灵活自如。

九、环视窗角法 人位于离窗5米处，站立，两手自然下垂，眼睛平视前方。然后依次看四个窗角，自左上角开始，每看到一窗角就眨几下眼，连续重复5次。最后闭眼休息几秒钟，再按反方向重复同样的动作。该法可消除眼睛疲劳，松弛眼调节肌，有保护视力的作用。

十、远眺凝视法 阅读、写字或伏案工作1小时左右，应休息5–10分钟，此时可注目凝望远处某一景物，以绿树青山最好。这样同样可以消除眼睛疲劳，预防近视和保护视力。

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