合适IT人的健身技巧

合适IT人的健身技巧：

健身益寿生活十条

虽然遗传学家说人的平均寿命可长达120岁，但本世纪人的寿命远远达不到这个数字^有鉴于此，国外一批医生、心理学家和营养学家制定了健身益寿生活10条准则，认为如能付诸行动，可使人健康长寿。

每天摄入2500千卡的热量，今后应改为只摄入1500千卡这样就可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力。细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡，吃得不要太多也不可太少。

二、制定食谱要考虑年龄因素。不同的年龄对食品的需求是不同的。年逾花甲之后.每个人都应注意补充钙和镁，钙能保持人的骨形，镁则可以维护人的心脏。40岁以上的男人特别需要硒，而富含硒的食物是奶酪和动物的肾脏。硒可以帮助缓解身体紧张状态。进入花甲之年后，就该多吃鱼，好好保护自己的心脏和血管。

三、打份适合自己的工作。据研究，工作能使人显得年轻。那些不工作的人看起来要比他们的同龄人大5岁左右。从事某些活动可以使人“青春焕发”，如听音乐、研究哲学和画画。

四、找好生活伴侣。爱情和温柔是抗衰老的良药。研究结果表明：若每周能有两天让自己的身心沉浸于爱河之中，你看上去会年轻14岁。因为当你沉醉爰河时，体内会分泌一种可以被称为幸福激素的东西，它可以使人的免疫系统得到加强。

五、看待一切事物要有主见。与那些消极地随波逐流的人相比，能有意识做生活主人的人较少忧郁、消沉。

六、要运动。邮怕每天只做8分钟体育运动，也能延长你的寿命。在运动过程中，生长激素能得到释放。而一过而立之年，人体内这种激素的分泌就大大减少了。

七、卧室的温度应该稍低。有研究证明，如果人常年睡在17—18摄氏度的房间里，就可以延长青春年华。原因在于，人体的新陈代谢和年龄标志的出现都取决于周围环境的温度。

八、偶尔解放自己一下。不要过多地限制自己，有时可以突破严格的生活规律。偶尔可以让自己来点儿平时不敢进食的美味，或买一件极令你动心的衣物。

九、不要永远压制怒火。总是压抑自己的消极情绪是有害的。有时候应该讲一讲你为什么感到伤心，或者干脆和与你意见相左的人争论一番。那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病.甚至还会得癌症。据调查，64%的癌症患者都经常强压怒火。

十、锻炼你的大脑。经常猜猜谜语，玩玩动脑筋的游戏，迫使大脑积极工作，既可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度，还可以使心脏、血管和新陈代谢活动得到加强。

转自 百姓福气 健康帮你 百福帮，关注百姓健康