合适IT人的健身技巧
健身益寿生活十条
虽然遗传学家说人的平均寿命可长达120岁,但本世纪人的寿命远远达不到这个数字^有鉴于此,国外一批医生、心理学家和营养学家制定了健身益寿生活10条准则,认为如能付诸行动,可使人健康长寿。
每天摄入2500千卡的热量,今后应改为只摄入1500千卡这样就可以减轻细胞的负担,维持细胞的活力。细胞迅速得到更新,机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡,吃得不要太多也不可太少。
二、制定食谱要考虑年龄因素。不同的年龄对食品的需求是不同的。年逾花甲之后.每个人都应注意补充钙和镁,钙能保持人的骨形,镁则可以维护人的心脏。40岁以上的男人特别需要硒,而富含硒的食物是奶酪和动物的肾脏。硒可以帮助缓解身体紧张状态。进入花甲之年后,就该多吃鱼,好好保护自己的心脏和血管。
三、打份适合自己的工作。据研究,工作能使人显得年轻。那些不工作的人看起来要比他们的同龄人大5岁左右。从事某些活动可以使人“青春焕发”,如听音乐、研究哲学和画画。
四、找好生活伴侣。爱情和温柔是抗衰老的良药。研究结果表明:若每周能有两天让自己的身心沉浸于爱河之中,你看上去会年轻14岁。因为当你沉醉爰河时,体内会分泌一种可以被称为幸福激素的东西,它可以使人的免疫系统得到加强。
五、看待一切事物要有主见。与那些消极地随波逐流的人相比,能有意识做生活主人的人较少忧郁、消沉。
六、要运动。邮怕每天只做8分钟体育运动,也能延长你的寿命。在运动过程中,生长激素能得到释放。而一过而立之年,人体内这种激素的分泌就大大减少了。
七、卧室的温度应该稍低。有研究证明,如果人常年睡在17—18摄氏度的房间里,就可以延长青春年华。原因在于,人体的新陈代谢和年龄标志的出现都取决于周围环境的温度。
八、偶尔解放自己一下。不要过多地限制自己,有时可以突破严格的生活规律。偶尔可以让自己来点儿平时不敢进食的美味,或买一件极令你动心的衣物。
九、不要永远压制怒火。总是压抑自己的消极情绪是有害的。有时候应该讲一讲你为什么感到伤心,或者干脆和与你意见相左的人争论一番。那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病.甚至还会得癌症。据调查,64%的癌症患者都经常强压怒火。
十、锻炼你的大脑。经常猜猜谜语,玩玩动脑筋的游戏,迫使大脑积极工作,既可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度,还可以使心脏、血管和新陈代谢活动得到加强。
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