2023年陕西彬州第八届半程马拉松赛153pb完赛

1、赛事背景

2023年6月3日，我参加了2023陕西彬州第八届半程马拉松赛，最终153完赛，PB了5分钟。起跑时间早上7点30分，毕竟6月天气也开始热了。天气预报显示当天还是小到中雨，上次铜川宜君半马也是雨天跑的，阴天不热跑的舒服，雨下大了就不舒服了，看老天爷表现了。

6月3日上午，“彬长杯”2023陕西彬州第八届半程马拉松赛鸣枪开跑。4500名马拉松爱好者相聚美丽彬州，奔跑公刘故里，打卡诗经之乡[1]。

半马名额2000人，规模还可以，半马从彬州奥体中心出发，瞻仰公刘雕塑，穿越豳风泾河大桥，途径郴州多个坐标地点，后半程跑在7km河堤塑胶路线上，最终在彬州奥体中心冲线[2]。

1）彬州奥体中心：是彬州市地标建筑，也是本次赛事起终点和主会场所在地

2）公刘雕塑：公刘，生卒年不详，姬姓，名刘，“公”为尊称，是古代周部族的杰出首领，带领周人初步定居并发展农业

3）豳风泾河大桥：全长1569米，其中桥梁长830米，宽32米

赛前热身的时候看到还有老黑参赛，想到可能是要国际级别赛事，需要多个国家选手参赛。

近年来，彬州全面贯彻全民健康和全民健身国家战略，2014年开始，彬州从全省首个县级城市举办国际半程马拉松赛、到今年赛事成功在中国田径协会完成C类赛事注册，并获得省体育局赛事备案，省田径协会技术认证，“彬马”一年一个台阶稳步走向成熟[1]。

2、赛前目标及准备

目标依旧是安全完赛，因为小腿有一点疼，上周末跑步没热身开，小腿肌肉有点拉伤可能。

今天前期依旧2KM热身跑，后半程平路保持520速度，体验赛事第一，保住心率170，适当可降速。

气温不高，补给多准备，准备4个能量胶（起跑、8K、13K、18K）、4个盐丸（起跑、8K、13K、18K）。

3、 赛事过程

因为7点30分就开始起跑了，需要把早饭提前到5点30之前，预留2小时消化时间。定的早上5点闹钟响了就准备起床吃早饭，气温有点冷，决定吃个泡面，宾馆里饮水器有热水，泡了一桶没放酱包的泡面，味道很淡就吃完了，这样肚子不空，吃能量胶也好吸收，最重要不会闹肚子，吃完饭在睡个回笼觉，6点再起床洗漱。

7点到达彬州奥体中心换了衣服，穿着一次性雨衣保持体温，开始拉伸热身，天气阴天没有下雨。

7点半准时开跑了，前2公里还是慢匀速跑一跑，适应一下。

2公里后慢慢提速到520，心率160左右，找一个配速差不多且稳定的跟着省事。

5公里把雨衣脱了，穿着太闷了，身体也很暖和。

10公里开始下雨了，13公里雨越下越大，有点想念扔掉的雨衣。

按照计划在8K、13K、18KM吃了补给，这个不是固定公里，尽量在补给站前把盐丸和能量胶吃了，盐丸太干了不好咽，能量胶吃完嘴里太粘了，喝点水顺一下。

后半程按部就班，雨也下的有点大，跑到19KM，有一些累，不知道是天气冷，还是体力不够，或者两者兼有。

最后一公里，稳定配速520，没有冲刺，稳速安全153完赛，刷新个人pb。

4、赛事体验和赛后感想

冲线后，慢跑一小段，在冲线处也找路人帮我拍了照片。开始赛后拉伸，缓解肌肉紧张。

开始领完赛包，有完赛奖牌、毛巾、脉动饮料、大秦之水矿泉水、面包、御面（类似面皮的特产）、礼遇卡（当地景点免费门票），中规中矩的完赛包。赛后准备的姜汤挺好的，喝完整个人都暖暖的。

一个有意思的点，老黑长得有点像世界纪录保持者吉普乔格

5、赛后旅游

官方送了礼遇卡，到彬州的大佛寺免费逛了一圈，在墙壁上石刻的大佛，很壮观

参考：

[1] 丝路明珠，山水豳风！彬马雨中活力开跑 https://mp.weixin.qq.com/s/XKJ3wTvhFORHN4ITWei6kg

[2] 彬州半马赛道丈量完成 赛事路线图出炉（内附视频）https://mp.weixin.qq.com/s/zMSKVHbPhwKgbp5rhu7aVg

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