C罗是你人生中最好的健身教练和精神导师

C罗又进球了，两场小组赛包揽全队4粒进球，一己之力帮助葡萄牙取得1胜1平，掌握出线主动权。此前三届世界杯金靴分别只有6球、5球、5球进账，C罗如果能延续火爆状态，金靴唾手可得。

之前三届世界杯，C罗70脚射门换来3个进球，被视作“见不得大场面”的反面教材。如今33岁的C罗用10脚射门换来4个进球，不但没有任何“老”的迹象，反而越来越“妖”。

拥有C罗的一方是幸福的，葡萄牙主帅桑托斯说：“他就像一瓶葡萄酒愈久弥芳，他知道如何将自己调整到最佳状态。”

没有C罗的一方是悲剧的，摩洛哥球迷说：“如果C罗在我们这边，摩洛哥队至少4-0大胜葡萄牙。”

让球迷津津乐道地还有C罗进球后的庆祝动作，惊人的弹跳让人胆寒。

C罗的“死亡弹跳”也让对手绝望，比赛中的一次头球争顶，1米89的贝纳提亚在跳起的C罗面前无能为力，伸出手臂只摸到了C罗的屁股······摩洛哥队长成了名副其实的“摸罗哥”。

贝纳蒂亚赛后还风趣地表示：“我（摸屁股）只是想确认一下，C罗是像我们一样的人类吗？”

还记得C罗在欧冠的惊天倒钩吗？射门的瞬间，C罗的脚离草坪高度达到了2米38！身体腾空离地有1米41！

传言C罗的助跑弹跳高度可以达到惊人的107cm，和不少NBA球星持平，难怪他敢回复勒布朗-詹姆斯：“下一次我要惊天扣篮，欢迎指点！”

无数人羡慕着C罗的身体素质，无数人期待揭开C罗“青春永驻”的秘密。

C罗在曼联的前队友埃弗拉给我们接下来的故事开了个头。

“我想给你们一个建议，当C罗邀请你们去他家吃午饭时，你们拒绝就行。有一天他对我说‘嘿，训练完后去我家吃饭吧’，于是我就去了，你们知道我当时真的很累，但去了之后我发现桌子上只有沙拉和一些白煮鸡肉，而且只有水，连果汁都没有。开饭后，我当时想说不定等下就会端上来别的了，但什么也没有。他就这样吃完了，之后就站起来玩足球去了，一边玩着花样一边对我说，让我们来做传球配合吧。我对他说，能不能让我先吃完？不，让我们来踢球吧，所以我就加入了他的游戏。踢完之后，他又邀请我去泳池里游泳，我只能说好吧……游完泳之后我们还泡了个澡，蒸了桑拿，这时我真的是受不了了，我对他说，我们为什么要来这里？我们是为了吃顿午餐还是在为比赛做准备？这就是为什么我建议你不要去C罗家做客，不要去，直接拒绝他就行了，因为他是不会停止训练的。”

没错，C罗之所以成为现在的“筋肉人”，归根结底只有一个字：自律、坚持、努力、勤奋和超乎常人的雄心。

1985年，C罗出生于马德拉岛，父亲是设备管理员，母亲是杂工，家境贫穷的他瘦弱得不像个健康的孩子。

C罗自小球技了得，但远不是最有天赋的那个，而且因为瘦弱的身材往往被撞得遍体鳞伤。以至于他到了曼联后，队友的评价是“又瘦又高”，那时他1米85，体重还不足75公斤。

在葡萄牙，C罗还能用脚下技术弥补身体对抗的不足。但在英超，瘦弱的身材让他一度迷失在英超的肌肉群中，身体对抗差阻碍了他更进一步。

意识到这一点的C罗，迸发出自身除了天赋的另一成功因素——勤勉。

这是自小就埋藏在他体内的种子。C罗在里斯本的启蒙教练说：“其实当时有不少球员比C罗有天赋，比如夸雷斯马，无论从身体素质、脚下技术他都要胜C罗一筹。”

教练话锋一转说：“但C罗是所有孩子当中最刻苦的，他每天不停地训练带球、射门等技术。虽然瘦小，但与他踢过球的人钦佩他的意志品质，光看他那双充满斗志的眼睛就知道他强大的精神意志。”

于是那个球场上的瘦弱少年日复一日地锻炼自己的身体，他是前曼联训练中心主管最头疼的孩子：“午夜前后我会去检查是不是每个球员都睡了，只有C罗我不得不一次又一次提醒他，因为他那个时候还会坚持留在健身房，做仰卧起坐和体能训练。”

他是弗格森都不忍不住劝他休息一下的孩子：“我下班后很少留在基地，偶尔忙到很晚留的日子，离开时总能看到他还在训练，我不得不告诉他，‘孩子，休息是很重要的’。”

他是好友范德法特觉得“最无趣”的人：“作为一个人来说，他真的很无趣，他总是第一个出现在训练场，然后最后一个离开。”

这一切的结果是，那个瘦弱的小小罗不见了，映入眼前的是拥有健硕身材的C罗。

火族很多球员为了变成球星可以忍受超乎常人的训练，但C罗即便成了足坛NO.1，也不曾懈怠过一分钟。

安切洛蒂曾“批评”C罗经常训练到凌晨三点，让自己的女友伊莲娜独守空房。但事实是，即便C罗回了家，也是和训练相伴。

你很难想象有一个人会把家里的客厅改造成健身房，C罗做到了；

你很难想象一个人日常力量训练累计负重可以达到22.4吨（相当于16辆丰田汽车），C罗做到了；

你很难想象一个人的体脂率从未超过7%（比超模还低3%，足球运动员的体脂率在11%左右），身体肌肉占比达到了50%（足球运动员在46%左右），C罗做到了。

想知道C罗是如何制定训练健身计划的吗？

每周训练5次，会根据比赛安排进行微调，每天3-4个小时的力量训练，25-30分钟的慢跑有氧运动，短时间高强度的短距离冲刺，再加上有球训练、团队战术训练，身体柔韧性训练……

更可怕的是“迷你罗”都受到爸爸的影响，酷爱健身，C罗也很乐意带着儿子一起锻炼。年仅8岁的“迷你罗”不仅会大胆展现肌肉，还放话要和爸爸练成一个样。

许多人不是不明白为何C罗会放弃超模女友，而喜欢上售货员乔治娜吗？所谓爱屋及乌，或许这张两人一起健身的照片会打消你们的疑虑。

坚持日复一日的训练，让C罗更快、更强、更高，充足的睡眠和长期的健康食谱让他的职业生涯更长。

在国际著名的睡眠规划师帮助下，C罗每天的睡眠都不低于10小时，通常在晚上睡8-9个小时，中午则会有1-2小时的午休。除非有特殊情况，否则他极少在晚上11点后睡觉。

经常多线作战的C罗，在每场赛后也不会放松。比赛结束，他就开始了自己的身体恢复，补充一些能够快速恢复肌糖原的饮料或食品，摆脱疲劳。

恢复体能后，C罗会先在38-44摄氏度的热水中泡五分钟，随后立即进入冷水中泡3分钟，这种冷热交替的泡澡会持续半个小时，既可以促进血液循环，同时可以让他的身体营养更好吸收。最后，他还会有20分钟的游泳，让身体彻底恢复。

饮食上，C罗是业界少有的楷模，他从不抽烟喝酒，对甜食非常反感（生日蛋糕都堆满水果），有着一套自己严格遵守的食谱。

从C罗晒过的食谱可以看出，一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。

烤肉、汽水这样的职业球员“天敌”一样没有，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等样样不少，难怪埃弗拉会吐槽自己在C罗家的遭遇。

运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当的减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态。于是已经拥有完美身材的C罗毅然决定每年减重一公斤，今年，他已经从过去的80公斤减至78公斤。

从瘦弱男孩到肌肉总裁，C罗每每回忆起都感慨万千：“我的父母给了我良好的运动基因，这当然是非常重要的。但是在我看来，个人的努力训练永远都是第一位的，因为如果你不辛勤付出，那么再好的基因也等于零。”

“你必须要努力，我每天都在刻苦地锻炼，这就是我为什么能够在这么多年都保持巅峰的原因。成功不是来自巧合，在场外，我付出了很多的汗水······”

中国足球名宿郝海东在2010世界杯期间的一番话如今成了笑柄

总有人说，C罗比不上梅西，因为他是凭着不懈的努力，才能勉强咬住天赋异禀的阿根廷人。这话说得不对，不是因为“天赋论”，而是因为C罗从来没想咬住梅西，他付出的一切是为了能超越一切。

弗格森说C罗能踢到40岁，但时间在自律如C罗一般的人面前意义不大，终结传奇故事的只可能是他自己而非时间。

“如果想要赢得金球奖，就要学会牺牲很多很多事情。你需要努力，需要放弃很多生活，做出很多改变，变得职业和认真。但我不是说你要做到这些就能赢得金球奖，因为很多球员都做到了。当然天赋也很重要，不过天赋没有了努力，就将一无是处。如果不能变得职业，不能认真对待，那还是别想了。”