【汤鸿鑫 3D太极】5年目标规划(基本功、套路、实战搏击)
【5年目标】在基本功的基础上,每年完成一个套路或实战搏击的学习研究。
【中小学2年】三段九节 + 2套路。
【高中的3年】太极十三势 + 1套路 + 推手 + 搏击。
1.中小学阶段-可自学
(1)基本功篇
包括武术在内的任何运动,都离不开关节的运动。人体运动大关节分为三段九节,手上一段三节:肩、肘、腕;脚上一段三节:髋、膝、踝;身上(躯干)一段三节:腰、胸、颈。如何练好这九个大关节是任何运动的基础,也就是平常人们所说的基本功。
00-A《起功方法与预备势要领-锻炼之前形体、呼吸与意念的调整》
主要内容:锻炼太极拳之前要有个准备活动,包括三个部分:形体调整、呼吸调整和意念调整。
01《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》
主要内容:九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼,首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。本书相当于武术中的小学低年级教材。
02《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》
主要内容:伸筋拔骨法,简单的内息及腰的运动。本书相当于武术中的小学高年级教材。
03《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化》
主要内容:训练人体各个关节的弯曲-伸展力度,把各个关节的潜力开发出来。重点是腰和盆骨的功力催化,所谓四两拨千斤,千斤做后盾。手上四两力,腰上千斤力,才能够拨千斤;手上四两力,腰上也四两力,那么只能够拨四两。本书相当于武术中的初中教材。
04《后天返先天初级功法-脊柱的运动与保健》
主要内容:本书是中级教材,初期是四肢的运动,中期是脊柱和盆骨的运动。本书相当于武术中的初中教材。
99-B《动功结束后的收功方法与日常保养方法》
动功结束后的收功方法、静坐辅助练习法和日常身体每个部分的保养方法。
(2)套路篇
套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合,套路是随时检验自身柔韧性和整体协调性的有效方法之一。套路分为两个部分:A部分是基础常识,B部分是套路。
A01《传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领》
主要内容:
1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。
2.身体各部位的名称与标准定位
3.手型、手法
4.步型、步法、腿法
5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽,引领全身走
6.外息与内息,丹田与重心,平衡力
7.注意力-视听触等五感
B01《传统杨式太极拳13式养生套路》
主要内容:左手式和右手式,完整视频和分解动作详解。
2.高中阶段-需老师指导
(1)基本功篇
05《太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天,丹田的功力催化》
本书主要内容:站桩、外息、内息与小周天,丹田的功力催化。由形而气的训练,是从入门到进阶的关键一步,本书相当于武术中的高中教材。
06《太极十三势与明劲的锻炼方法》
本书主要内容:太极十三势:八法:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步:进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。本书相当于武术中的高考教材,练出了明劲相当与通过了高考。
07《太极十三势之附录-五行拳》
(2)套路篇
A02《传统杨式太极松身功》
主要内容:身体各部位的放松方法(以抖和甩为主的锻炼方法)
松的涵义
1.灵活
2.不用僵力,用舒展的劲
3.没有阻碍,不停滞
4.整体(劲)运动
B02《传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式》
主要内容:包括招招爆发的明劲和暗劲套路。
(3)搏击篇
01《推手》
主要内容:单推手和双推手,主要练喂劲、胶劲、听劲。
02《散手》
主要内容:把太极十三势的攻防与发劲方法用于实战。
3.大学阶段
08《暗劲的功力催化与大周天的运行》
太极拳锻炼的过程,尺、寸、分、毫,讲的是发劲的距离越练越短,力度越练越强(刚猛、沉稳)。暗劲主要是靠小腹的吞吐来达到发劲的效果。
09《太极拳高级境界-化劲的探索,历代明家的太极体会包括:武术造诣与精神境界》
参考文档:杨式太极拳初级基本功锻炼方法_汤鸿鑫著
参考文档:终生会员章程 C级和B级 汤鸿鑫3D太极
【汤鸿鑫 3D太极】5年目标规划(基本功、套路、实战搏击)的更多相关文章
- 【汤鸿鑫 3D太极】肩与膀的细分
- 大数据之路week07--day06 (Sqoop 的使用)
Sqoop的使用一(将数据库中的表数据上传到HDFS) 首先我们先准备数据 1.没有主键的数据(下面介绍有主键和没有主键的使用区别) -- MySQL dump 10.13 Distrib 5.1.7 ...
- 2018年3月24日上海MVP线下技术交流活动简报
2018年3月24日下午,几位上海MVP自发组织了一次线下的技术交流会,主要由MVP胡浩牵头,我(陈晴阳).刘鑫.朱兴亮和胡浩各自做了一次主题演讲,具体主题是: 陈晴阳:<这还是我认识的Visu ...
- Linuxer-"Linux开发人员自己的媒体"第五月稿件和赠书名单
版权声明:本文为博主原创文章.未经博主同意不得转载. https://blog.csdn.net/juS3Ve/article/details/78859630 Linuxer已经从一个单纯的读者服务 ...
- 好吧,CSS3 3D transform变换,不过如此!——张鑫旭
一.写在前面的秋裤 早在去年的去年,我就大肆介绍了2D transform相关内容.看过海贼王的都知道,带D的家伙都不是好惹的,2D我辈尚可以应付,3D的话,呵呵,估计我等早就在千里之外被其霸气震晕了 ...
- Android ViewPager打造3D画廊
本文已授权微信公众号:鸿洋(hongyangAndroid)在微信公众号平台原创首发. 网上有很多关于使用Gallery来打造3D画廊的博客,但是在关于Gallery的官方说法中表明: This cl ...
- CSS3系列之3D制作
一.序 博主最近这些天,突发奇想的想研究一下CSS3的东西,从而提升一下CSS的能力,在学习的过程中发现其实CSS3是一个挺复杂的东西,深入的研究,你可能会涉及到初中的光学理论来帮助理解一些概念,同时 ...
- CSS3打造3D效果——perspective transform的深度剖析
声明:此篇博文虽是自己手写,但大量资源取自 张鑫旭 的博文.想看更详细 更专业的剖析请看张鑫旭的博文. 昨天对css3的transform做了初步的分析和认识,突然看到perspective属性,调了 ...
- css3实践之摩天轮式图片轮播+3D正方体+3D标签云(perspective、transform-style、perspective-origin)
本文主要通过摩天轮式图片轮播的例子来讲解与css3 3D有关的一些属性. demo预览: 摩天轮式图片轮播(貌似没兼容360 最好用chrome) 3D正方体(chrome only) 3D标签云(c ...
随机推荐
- 从零开始学安全(二十六)●利用Nmap目标的本版进行探测
通过对对方电脑的服务探测 对本版较低的服务 或者无补丁的服务 可以直入侵 版本探测 version 后边就是版本
- 模拟获取post数据的方式
使用下面两种方法可以获取post数据 .通过$HTTP_RAW_POST_DATA获取 $post=$GLOBALS['HTTP_RAW_POST_DATA']; 但需要修改相应的php.ini指令 ...
- redis/memcached可视化客户端工具TreeNMS
RedisDesktopManager 之前用的redis客户端工具还不错,今天发现一个国产的nosql客户端,还挺方便滴 TreeNMS是一款redis,Memcache可视化客户端工具,采用JAV ...
- Xhprof graphviz Warning: proc_open() [function.proc-open]: CreateProcess failed, error code 解决方法
Xhprof在windows下点击[View Full Callgraph]调用graphviz软件时.警告Warning: proc_open() [function.proc-open]: Cre ...
- java通过Access_JDBC30读取access数据库时无法获取最新插入的记录
1.编写了一个循环程序,每几秒钟读取一次,数据库中最新一行数据 连接access数据库的方法和查询的信息.之后开一个定时去掉用. package javacommon.util; import jav ...
- Java基础篇——JVM之GC原理(干货满满)
原创不易,如需转载,请注明出处https://www.cnblogs.com/baixianlong/p/10697554.html ,多多支持哈! 一.什么是GC? GC是垃圾收集的意思,内存处理是 ...
- MyBatis进阶使用——动态SQL
MyBatis的强大特性之一就是它的动态SQL.如果你有使用JDBC或者其他类似框架的经验,你一定会体会到根据不同条件拼接SQL语句的痛苦.然而利用动态SQL这一特性可以彻底摆脱这一痛苦 MyBati ...
- 【代码笔记】Web-Javascript-javascript break和continue语句
一,效果图. 二,代码. <!DOCTYPE html> <html> <head> <meta charset="utf-8"> ...
- iPhone照片格式heic图片怎么打开
苹果自iOS11系统之后默认的是heic图片格式,在电脑和安卓中都无法直接查看,需要将其转换图片格式,那苹果heic图片怎么转换成jpg格式?下面我们一起来看看吧! 使用工具:电脑.图片 操作方法: ...
- Linux查看机器的硬件信息
转载:https://linux.cn/article-9932-1.html