精力管理 | 迅速恢复精力的N个技巧，四个关键词以及自我管理的方法和工具列表

精力管理 | 迅速恢复精力的N个技巧，所谓坚持，是坚定的“持有”，这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶，而是“持”这样一个半放松的状态。如果你没做好自己该做的事情，如果你自己没有成长起来，随着年龄的增长，你的日子会越来越难过。

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迅速恢复精力的N个技巧

1.“弗洛伊德的钥匙串”完美休息法

Lucky蓝孩：有一个方法来自《你远比想象中强大》，叫做“弗洛伊德的钥匙串”。

找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，做3次深呼吸：然后用鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己身体的每个部位都放松，每次呼吸只关注一组肌肉。以正常的频率呼吸，试着进入睡眠状态。

当你进入无法控制身体的阶段，钥匙串就会掉下去，你将被钥匙串撞击地面的声音唤醒，练习就结束了。这时你也得到了一次完美的短暂休息。

2.精力恢复的4+1个技巧

果子还没熟：恢复精力也分四个层次：

①体力级别——午睡

②情绪级别——聊天、听歌、下午茶

③思维级别——换点新鲜有趣的任务或者娱乐

④意志级别——给自己小确幸，体验意义感

最关键的是，尽量不要纠结内耗，这简直就是精力大杀器，电量会掉得跟流水一样快，四个层次都会受到特别严重的毁坏。

3.五个最重要的精力管理的方法

三小毛：乔西·戴维斯在《每天最重要的两小时》中，从身体效能的角度，提供了5个自我管理的办法:

①关注停顿点，类似三秒禅，即做一件事前先停顿一会，思考接下来要做什么，并总结已经完成的任务。

②关注心理能量，人的大脑活力也和体力一样会随着时间流逝，一天中最重要的事情要先完成。

③明白注意力的特点无法长时间集中，学会主动分心并察觉自己的思绪。

④掌控饮食，避免糖类等高碳水化合物的摄入。进行适量轻运动，比如饭后走一走、慢跑等。

⑤让环境为你服务，寻找安静的工作环境，营造舒适的工作状态。

还有更多相关的小招数

且听风呤：可以借助软件，强制休息。有个软件叫“电脑管家”，里面有个“健康小助手”，可以设定“每隔m小时休息n分钟”，还可以自动进入休眠状态3分钟。

宋国明：我的做法是绝不允许思维交叉感染，跑步时不考虑工作，一旦睡觉也不想工作的事。事情分段清晰不互相干扰，也不会乱。思路清晰效率就会提高；提高效率看见成效之后，自己就更容易坚持。

勇赴：找一个特别靠谱的朋友，我有一个朋友只要我在简书上写篇文章就给打赏一块钱，写得好还翻倍。我打算攒够一百能提出来时，请她吃200块钱的饭。人生就是游戏积分打怪升级，别苦哈哈地做事，那样多累。

张小爷：培养一个小爱好，在无精打采什么事情都不想做的时候可以做喜欢的事情。

还有身体锻炼的模式

dulaura：办公室瑜伽每天上午10点、下午15点各用15分钟的时间恢复精力。

思思：如果觉得有点累或犯困时，我会选择手倒立。倒立三次，每次一分钟，然后就会觉得神清气爽。

小五：在累的时候，冥想一会儿，专注于呼吸的调整和身体扫描，效果不错。有一款冥想软件叫“Now正念冥想”，本土化的，里面有好几个课程，有引导语可以试着去使用一下。

还有个特别好的问题

陈宏霖：8-2讲不要用直线型精力管理方法，不要等电量耗尽了再来休息。而8-3又讲锻炼精力要像锻炼肌肉一样做到力竭才能增长得更快……“不要耗尽电量”和“要力竭”这二者之间的度怎么把握？

直线型精力管理方法，指的是对于自己的精力没有觉察 ，持续地消耗到力竭，在没有恢复过来又继续用，连续下去导致精力储备的直线下降，失去弹性。

突破极限需要做到力竭，才能主动突破精力极限。但是要快速休息恢复过来，才开始下一轮的锻炼。

两者最大的区别就是对于精力有没有觉察、有没有主动休息和恢复。

最后还是2个很重要的提醒：

最好的精力管理是少做——要聚焦那些“lessbut better”（少却更优）的事。做重要的事，做一点能带动全局的事，也是精力管理的一部分。高手看概率，新手看一局，要懂得用局部的“失败”，换取全局的成功。

最好的精力管理状态，是一种“不用力”的状态——太用力的人走不远。恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态。感到困了、累了，其实是身体已经发出信号，再去调节已经有些迟了。

所谓坚持，是坚定的“持有”，这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶，而是“持”这样一个半放松的状态。

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自我管理的方法和工具列表：

职场清零简历

断舍离

WOOP

加减乘除

三秒禅

精力管理金字塔

仪式感

……

是不是有看少林七十二绝技的即视感？

有人眼花缭乱不知道如何开始，有人三分钟热度，用几天就放下了。

原因无非两个：第一，你不需要这工具；第二，你太过图新鲜。

所以接下来一周我会尝试放缓进度——只讲一个最简单的、最基础的工具 ，同时讲讲背后的心法，看看大家是否会掌握得更好。

这个工具是我自己最喜欢使用的——也许是世界上最简单的自我管理工具。

到底是什么？下周会讲。

我是一个懒人，总是琢磨着更好的方法。所以最后我最喜欢用的方法，往往都是最简单好用的，希望你喜欢。

另，很多人问我生涯规划怎么做？明年我们会详细地展开讨论，但是有一点是重要的—— 设计一生，从设计一年开始；设计一年，从规划好每一天、管理好每一个小时开始。

请大家思考以下问题，并欢迎在下面留言：

学习了这么多自我管理工具，你最喜欢哪个？为什么？

到现在，在自我管理方面，对你形成最大障碍的习惯、思维方式是什么？

本周的奖品是一本能帮你提升行动力的神奇手册—— 定制版的《行动历手册》 。

它负责记录你的梦想，督促你实践，提醒你最重要的梦想是什么，并帮你把精力聚焦在那个“更好的自己”上。

你可以在上面开启你的一整年。

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在这一年写作、演讲、采访牛人、自我提升，时间怎么够用？你是怎么分配的？

关于这个问题，分享四个关键词：

一、强势

我们要明确一点：要想让自己成长起来，我们得多花时间在自己身上。

对于那些没必要的应酬、邀约，尽量去拒绝，而不是碍于情面就同意。毕竟，我们的时间就是我们的命，不能随便就被别人消耗，我们得清楚自己要什么以及不要什么，该强势的时候就得强势。

这听起来有点冷血，但事实就是如此，如果你没做好自己该做的事情，如果你自己没有成长起来，随着年龄的增长，你的日子会越来越难过。相反，如果你成为了一个很厉害的人，你将会有更多的选择权，你的强势也会得到更多人的理解。

二、效率

我是个典型的夜猫子，在晚上脑子非常好使，白天嘛，就很一般般了。所以，我会把一些特别费脑子的事情放到晚上做，其他时间就做别的。

你也可以想想，自己在哪些时候办事效率高，然后，一定要守住这些时间（即避免被不必要的事情消耗），因为这些时间决定了你大部分的成绩。

就拿读书这件事来说，效率高的时候，可以自己看嘛，多琢磨琢磨。效率低的时候，可以听书，比如打开得到app，听别人讲讲书。

三、任务

我喜欢把要做的事情记录在手机自带的日程里，这样，我早上起来就知道当天要做什么事。

我每天盯着这些事情就行，一件一件做好，这一天就很满足了。

我称其为“任务管理法” ，以完成任务为导向，完成了就可以去休息。

四、分配

有很多不一定要自己亲力亲为的事，在自己可承受的范围内，可以花钱请人做 ，把这个任务“分配”给别人。比如需要送个什么文件给同城的合作方，我会叫“闪送”之类的服务，一般一个小时之内就送到了。

自己不擅长或者是实在忙不过来的事情，可以找信得过的人来帮忙。比如我需要一张特别好的海报，但我又不会做，这时候，我不会选择去学习如何做海报，而是直接毫不犹豫地去找朋友圈的高手帮我（一定要想办法给报酬，不能做伸手党）。每个人都有自己能做好的事情， 学会找人合作 ，能够大大提升办事效率。

因此，我们要多留意一些能够解决某些特定问题的人或服务，一旦有需要，你就能迅速把事情搞定。

最后，再送大家几句话：

不要做老好人，在我看来，这三个字是贬义词，什么人该帮，什么人不该帮，你得心里有数。

自己时间不够用的情况下，要舍得花钱买别人的时间 ，这样，时间就够用了。

身体是革命的本钱 ，身体不好，效率很难提上去，我就是经常熬夜，前段时间身体出了点小毛病，非常影响我的工作与生活，这样很不好。

讲了这么多，不去做，然并卵。

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