男女通用的减肥计划 10分钟家庭hiit训练

在大城市的年轻人，一般都会比较忙，晚上下班吃完饭，到家就要8-9点了，再让他们去，有时候真的不太方便。

其实你如果想要，也不一定要，在家里做hiit运动，就可以了。

hiit（高强度间歇运动），是目前知道是最有效的有氧运动，它可以迅速提升你的心率，让你进入燃脂状态，而且通过强度的不同，在训练后的几个小时，甚至一天内，都是在持续燃脂，现在越来越多的房，也都开设了hiit燃脂。

hiit的动作不同，强度也不同，你可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），通过“美形报告”定制适合自己的燃脂运动，或者直接回复“hiit”来选择科学的计划。

今天来给大家推荐一套10分钟的家庭hiit训练，一共10个动作，每个动作做45秒，休息15秒。你可以先做一次，如果觉得不够爽，可以再继续来一组，甚至可以来三次。这样半个小时的燃脂，绝对比得上你在外面1个小时。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

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