背部训练大致可以分为两种。

1 下拉式动作

躯干纵向上下位移的动作

典型代表

这样的下拉类动作

针对的是背阔肌

也就是两边像翅膀一样的部分

2 垂直于躯干的方向作用

向内拉

主要针对的是，背部的中部

也就是上图这块

训练方法可以参考

动作1

动作2 单臂哑铃划船

动作3 划船

动作4

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