背部训练大致可以分为两种。

1 下拉式动作

躯干纵向上下位移的动作

典型代表

这样的下拉类动作

针对的是背阔肌

也就是两边像翅膀一样的部分

2 垂直于躯干的方向作用

向内拉

主要针对的是，背部的中部

也就是上图这块

训练方法可以参考

动作1

动作2 单臂哑铃划船

动作3 划船

动作4

【EverydaySport】健身笔记——背部训练的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图

    正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就 ...

  2. 【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉

    静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛. 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组. 1 大腿前群牵拉 2 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  4. [基础]斯坦福cs231n课程视频笔记(三) 训练神经网络

    目录 training Neural Network Activation function sigmoid ReLU Preprocessing Batch Normalization 权重初始化 ...

  5. Object Detection · RCNN论文解读

    转载请注明作者:梦里茶 Object Detection,顾名思义就是从图像中检测出目标对象,具体而言是找到对象的位置,常见的数据集是PASCAL VOC系列.2010年-2012年,Object D ...

  6. HF-01

    胡凡 本书在第2章对C语言的语法进行了详细的入门讲解,并在其中融入了部分C+的特性. 第3-5章是 入门部分. 第3章 初步训练读者最基本的编写代码能力: 第4章对 常用介绍,内容重要: 第5章是   ...

  7. 深度学习框架PyTorch一书的学习-第五章-常用工具模块

    https://github.com/chenyuntc/pytorch-book/blob/v1.0/chapter5-常用工具/chapter5.ipynb 希望大家直接到上面的网址去查看代码,下 ...

  8. PTA (Advanced Level)1082.Read Number in Chinese

    Given an integer with no more than 9 digits, you are supposed to read it in the traditional Chinese ...

  9. PTA(Basic Level)1028.人口普查

    某城镇进行人口普查,得到了全体居民的生日.现请你写个程序,找出镇上最年长和最年轻的人. 这里确保每个输入的日期都是合法的,但不一定是合理的--假设已知镇上没有超过 200 岁的老人,而今天是 2014 ...

随机推荐

  1. MySQL错误解决10038

    [错误解决]本地计算机上的mysql服务启动停止后,某些服务在未由其他服务或程序使用时将自动停止 标签: mysql计算机 2016-12-01 17:49 5508人阅读 评论(2) 收藏 举报   ...

  2. Go语言【第八篇】：Go语言变量作用域

    Go语言变量作用域 作用域为已声明标识符所表示的常量.类型.变量.函数或包在源代码中的作用范围,Go语言中变量可以在三个地方声明: 函数内定义的变量称为局部变量: 函数外定义的变量称为全局变量: 函数 ...

  3. Javascript 中 == 和 === 区别是什么？

    Javascript 中 == 和 === 区别是什么? 作者:Belleve链接:https://www.zhihu.com/question/31442029/answer/77772323来源: ...

  4. ZOJ3874 Permutation Graph 【分治NTT】

    题目链接 ZOJ3874 题意简述: 在一个序列中,两点间如果有边,当且仅当两点为逆序对 给定一个序列的联通情况,求方案数对\(786433\)取模 题解 自己弄了一个晚上终于弄出来了 首先\(yy\ ...

  5. AOJ. 数组训练.2016-11-17

    A题 #include <stdio.h> #include <stdlib.h> #define max 1000 __int64 a[max] = {0,1,1}; int ...

  6. bzoj1211: [HNOI2004]树的计数（purfer编码）

    BZOJ1005的弱化版,不想写高精度就可以写这题嘿嘿嘿 purfer编码如何生成?每次将字典序最小的叶子节点删去并将其相连的点加入序列中,直到树上剩下两个节点,所以一棵有n个节点的树purfer编码 ...

  7. ContestHunter暑假欢乐赛 SRM 08

    rating再次跳水www A题贴HR题解!HR智商流选手太强啦!CYC也好强%%%发现了len>10大概率是Y B题 dp+bit优化,据LLQ大爷说splay也可以优化,都好强啊.. C题跑 ...

  8. NOIP系列（续）

    马上就要告别noip了呢. 这道题大家都说dfs可过. 但是数据范围一眼状压啊. 首先假设点是有序的(选取有先后顺序),其实这并不影响什么,但是却省下大量的时间和代码长度. 然后状压,dp[i]表示状 ...

  9. BZOJ1832 聚会

    Description:Y岛风景美丽宜人,气候温和,物产丰富.Y岛上有N个城市,有N-1条城市间的道路连接着它们.每一条道路都连接某两个城市.幸运的是,小可可通过这些道路可以走遍Y岛的所有城市.神奇的 ...

  10. ucenter搭建

    使用xftp传到虚拟机.解压[root@ygy130 ~]# unzip -o -d ./Ucenter_1.6 UCenter_1.6.0_SC_UTF8.zip [root@ygy130 ~]# ...