背部训练大致可以分为两种。

1 下拉式动作

躯干纵向上下位移的动作

典型代表

这样的下拉类动作

针对的是背阔肌

也就是两边像翅膀一样的部分

2 垂直于躯干的方向作用

向内拉

主要针对的是,背部的中部

也就是上图这块

训练方法可以参考

动作1

动作2 单臂哑铃划船

动作3 划船

动作4

【EverydaySport】健身笔记——背部训练的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图

    正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就 ...

  2. 【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉

    静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛. 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组. 1 大腿前群牵拉 2 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  4. [基础]斯坦福cs231n课程视频笔记(三) 训练神经网络

    目录 training Neural Network Activation function sigmoid ReLU Preprocessing Batch Normalization 权重初始化 ...

  5. Object Detection · RCNN论文解读

    转载请注明作者:梦里茶 Object Detection,顾名思义就是从图像中检测出目标对象,具体而言是找到对象的位置,常见的数据集是PASCAL VOC系列.2010年-2012年,Object D ...

  6. HF-01

    胡凡 本书在第2章对C语言的语法进行了详细的入门讲解,并在其中融入了部分C+的特性. 第3-5章是 入门部分. 第3章 初步训练读者最基本的编写代码能力: 第4章对 常用介绍,内容重要: 第5章是   ...

  7. 深度学习框架PyTorch一书的学习-第五章-常用工具模块

    https://github.com/chenyuntc/pytorch-book/blob/v1.0/chapter5-常用工具/chapter5.ipynb 希望大家直接到上面的网址去查看代码,下 ...

  8. PTA (Advanced Level)1082.Read Number in Chinese

    Given an integer with no more than 9 digits, you are supposed to read it in the traditional Chinese ...

  9. PTA(Basic Level)1028.人口普查

    某城镇进行人口普查,得到了全体居民的生日.现请你写个程序,找出镇上最年长和最年轻的人. 这里确保每个输入的日期都是合法的,但不一定是合理的--假设已知镇上没有超过 200 岁的老人,而今天是 2014 ...

随机推荐

  1. Visual C++中对运行时库的支持

    原文地址:http://blog.csdn.net/wqvbjhc/article/details/6612099 一.什么是C运行时库 1)C运行时库就是 C run-time library,是 ...

  2. sql语句中的insert 和 insert into 的区别?into有什么用?

    insert into tableName values(........) insert tableName (字段名1,字段名2,...)values(......)看语句结构就知道区别了 .in ...

  3. CodeChef LEMOVIE

    题意:给你n个数字(下标不同数值相同的数字应当被认为是不同的数字),有n!种排列方式.每种排列方式的价值定义为:第一次出现时比前面的所有数字都大的数值个数. 比如1,2,2,3这个排列中,1,2,3这 ...

  4. 【bzoj4921】[Lydsy六月月赛]互质序列 暴力

    题目描述 给出一个序列,要求删除一段非空区间,使得剩下的数的个数大于等于2.求所有删除方式剩下的数的最大公约数的和. 输入 第一行包含一个正整数n(3<=n<=100000),表示序列的长 ...

  5. 【bzoj3297】[USACO2011 Open]forgot STL+dp

    题目描述 发生了这么多,贝茜已经忘记了她cowtube密码.然而,她记得一些有用的信息. 首先,她记得她的密码(记为变量P)长度为L(1 <= L<=1,000)字符串,并可以被分成 一个 ...

  6. Socket_FTP

    1. md5加密回顾: import hashlib m=hashlib.md5() #创建md5对象 m.update(b'abcd') #生成加密串 m.update(b'efg') print( ...

  7. 【题解】CF#280 C-Game on Tree

    感觉对期望也一无所知……(:′⌒`)╮(╯﹏╰)╭ 一直在考虑怎么dp,最后看了题解——竟然是这样的???[震惊]但是看了题解之后,觉得确实很有道理…… 我们可以考虑最后答案的组成,可以分开计算不同的 ...

  8. URAL1297:Palindrome——题解

    http://acm.timus.ru/problem.aspx?space=1&num=1297 https://vjudge.net/problem/URAL-1297 给定一个字符串,求 ...

  9. javascript push 和 concat 的区别

    array.push(item1,item2,item3...) array.concat(item1,item2,item3...) 1. push和concat的元素都既可以是普通元素(任意类型) ...

  10. 【DP】【P2340】奶牛会展

    传送门 Description 奶牛想证明它们是聪明而风趣的.为此,贝西筹备了一个奶牛博览会,她已经对N 头奶牛进行了面试,确定了每头奶牛的智商和情商. 贝西有权选择让哪些奶牛参加展览.由于负的智商或 ...