静态牵拉一般在运动后进行，可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，预防和缓解疼痛。 每个动作达到自己活动范围的最大，有牵拉感即说明有效，静态保持至少30秒，切勿震荡，进行2组。

1 大腿前群牵拉

2 大腿后群牵拉

3 大腿内侧牵拉

4 大腿外侧牵拉

5 小腿牵拉

6 胸肌前拉

7 臀肌牵拉

参考资料

[1]知乎，李明威的回答

【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  2. Uep的静态下拉和动态下拉建立

    uep的静态下拉和动态下拉的建立极其省事,下面介绍静态下拉的建立 静态下拉 第一步:点击增加,输入信息 第二步: 第三步:保存 第四部: 静态下拉就建立完毕了 下面介绍动态下啦建立,动态下拉更简单 动 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——背部训练

    背部训练大致可以分为两种. 1 下拉式动作 躯干纵向上下位移的动作 典型代表 这样的下拉类动作 针对的是背阔肌 也就是两边像翅膀一样的部分 2 垂直于躯干的方向作用 向内拉 主要针对的是,背部的中部 ...

  4. 【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图

    正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就 ...

  5. [Spring入门学习笔记][静态资源]

    遗留问题 在上一节课的作业中,我们一定遇到了一点问题——虽然将页面内容正确的返回给了浏览器,但是浏览器显示的样式却是不正确的,这是因为在HTML的\标签中我们这样引入了CSS资源: <link ...

  6. C语言数据结构基础学习笔记——静态查找表

    查找:在数据集合中寻找满足某种条件的数据元素的过程称为查找. 查找表:用于查找的数据集合称为查找表,一般有以下操作:①查找是否在表中:②查找属性:③进行操作. 查找表又分为: ①静态查找表:只可以进行 ...

  7. QTP 自动化测试桌面程序--笔记（下拉选择、右键菜单、在控件仓库中查找对应的控件）

    0 在收集窗口控件信息时-最好将可输入的文字去掉,不然控件的名称按输入的文字标记 1 编辑时录制脚本-默认按当前显示的填入的数据标记控件 可以使用 tool-spy-查看控件的x,y 坐标,按坐标在学 ...

  8. C#学习笔记----静态字段和静态方法

    1.使用关键字 static 修饰的字段或方法成为静态字段和静态方法,如 public static int num = 1;2.静态字段属于类,并为类所用.而非静态字段属于对象,只能被特定的对象专有 ...

  9. 08-Node.js学习笔记-静态资源访问

    静态资源 服务器端不需要处理,可以直接响应给客户端的资源就是静态资源,例如css,javaScript,image文件 动态资源 相同的请求地址不同的响应资源,这种资源就是动态资源 http://ww ...

随机推荐

  1. React 16.x & Hooks

    React 16.x & Hooks Hooks https://reactjs.org/docs/hooks-intro.html https://reactjs.org/docs/hook ...

  2. 第17天：CSS引入、选择器优先级（中级）

    一.CSS 位置 1.行内式  css <div class="fr" style="color:red;">aa</div> 2. 内 ...

  3. 命名空间（namespace）// 友元函数

    17.2.命名空间 命名空间(namespace)为防止名字冲突提供了更加可控的机制.命名空间能够划分全局命名空间,这样使用独立开发的库更加容易了.一个命名空间就是一个作用域,通过在命名空间内部定义库 ...

  4. RT-thread内核之内核对象模型

    RT-Thread的内核对象模型是一种非常有趣的面向对象实现方式.由于C语言更为面向系统底层,操作系统核心通常都是采用C语言和汇编语言混合编写而成.C语言作为一门高级计算机编程语言,一般被认为是一种面 ...

  5. BZOJ 1791 岛屿(环套树+单调队列DP)

    题目实际上是求环套树森林中每个环套树的直径. 对于环套树的直径,可以先找到这个环套树上面的环.然后把环上的每一点都到达的外向树上的最远距离作为这个点的权值. 那么直径一定就是从环上的某个点开始,某个点 ...

  6. BZOJ4152 AMPPZ2014 The Captain（最短路）

    事实上每次走到横坐标或纵坐标最接近的点一定可以取得最优方案.于是这样连边跑最短路就可以了. #include<iostream> #include<cstdio> #inclu ...

  7. BZOJ3534：[SDOI2014]重建——题解

    https://www.lydsy.com/JudgeOnline/problem.php?id=3534 https://www.luogu.org/problemnew/show/P3317 T国 ...

  8. Consul入门

    推荐: Consul 原理和使用简介 启动:consul agent -server -bootstrap-expect 1 -data-dir /tmp/consul -node Litao-Mac ...

  9. bzoj2588: Spoj 10628. Count on a tree（树上第k大）（主席树）

    每个节点继承父节点的树,则答案为query(root[x]+root[y]-root[lca(x,y)]-root[fa[lca(x,y)]]) #include<iostream> #i ...

  10. eclipse里配置Android ndk环境，用eclipse编译.so文件

    做Android NDK开发时,c代码需要用ndk-build来进行编译,而java代码则需要用Android sdk编译. 编译c代码有两种方法: 一.写好c代码后,然后用cygwin搭建ndk-b ...