静态牵拉一般在运动后进行，可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，预防和缓解疼痛。 每个动作达到自己活动范围的最大，有牵拉感即说明有效，静态保持至少30秒，切勿震荡，进行2组。

1 大腿前群牵拉

2 大腿后群牵拉

3 大腿内侧牵拉

4 大腿外侧牵拉

5 小腿牵拉

6 胸肌前拉

7 臀肌牵拉

参考资料

[1]知乎，李明威的回答

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