背部训练大致可以分为两种。

1 下拉式动作

躯干纵向上下位移的动作

典型代表

这样的下拉类动作

针对的是背阔肌

也就是两边像翅膀一样的部分

2 垂直于躯干的方向作用

向内拉

主要针对的是，背部的中部

也就是上图这块

训练方法可以参考

动作1

动作2 单臂哑铃划船

动作3 划船

动作4

【EverydaySport】健身笔记——背部训练的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图

    正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就 ...

  2. 【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉

    静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛. 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组. 1 大腿前群牵拉 2 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  4. [基础]斯坦福cs231n课程视频笔记(三) 训练神经网络

    目录 training Neural Network Activation function sigmoid ReLU Preprocessing Batch Normalization 权重初始化 ...

  5. Object Detection · RCNN论文解读

    转载请注明作者:梦里茶 Object Detection,顾名思义就是从图像中检测出目标对象,具体而言是找到对象的位置,常见的数据集是PASCAL VOC系列.2010年-2012年,Object D ...

  6. HF-01

    胡凡 本书在第2章对C语言的语法进行了详细的入门讲解,并在其中融入了部分C+的特性. 第3-5章是 入门部分. 第3章 初步训练读者最基本的编写代码能力: 第4章对 常用介绍,内容重要: 第5章是   ...

  7. 深度学习框架PyTorch一书的学习-第五章-常用工具模块

    https://github.com/chenyuntc/pytorch-book/blob/v1.0/chapter5-常用工具/chapter5.ipynb 希望大家直接到上面的网址去查看代码,下 ...

  8. PTA (Advanced Level)1082.Read Number in Chinese

    Given an integer with no more than 9 digits, you are supposed to read it in the traditional Chinese ...

  9. PTA(Basic Level)1028.人口普查

    某城镇进行人口普查,得到了全体居民的生日.现请你写个程序,找出镇上最年长和最年轻的人. 这里确保每个输入的日期都是合法的,但不一定是合理的--假设已知镇上没有超过 200 岁的老人,而今天是 2014 ...

随机推荐

  1. memcached安装与启动

    windows 安装1.4.4版本 https://pan.baidu.com/s/1xX1NThLqeq2zNMaqONFgkQ 解压,“以管理员身份” 运行cmd,切换到memcached根目录, ...

  2. DELPHI enablecontrols,disablecontrols函数

    DisableControls方法是在程序修改或后台有刷新记录的时候切断数据组件,如TTABLE.ADOQUERY等等与组件数据源的联系.如果没有切断,数据源中只要一有数据的改动,尤其是批量改动的话, ...

  3. .NET中SQL Server数据库连接方法

    1. 使用本机上的SQL Server Express 实例上的用户实例.       用户实例的连接创建了一个新的SQL Server 实例.此连接只能是在本地SQL Server 2005实例上并 ...

  4. MVC 上传文件实例

    http://www.cnblogs.com/leiOOlei/archive/2011/08/17/2143221.html

  5. BZOJ4245 ONTAK2015 OR-XOR（贪心）

    贪心的按位考虑.如果所有数在某一位上有奇数个为1,显然无论如何划分这一位最终都会为1:否则将每一部分都划分为偶数个1就能保证最终该位为0,可以标记上哪些位置可以作为划分点(当然也要满足之前可为0的位上 ...

  6. main方法为什么是静态的

    main函数其实也是所在类的一个方法,就比如一个类是test,那么该类的main其实就是test.main(String[] args),众所周知如果一个方法不是静态的,则要先实例化该类,比如要这样  ...

  7. [SCOI2008]天平 差分约束

    ---题面--- 题解: 差分约束学得实在是太烂了,,,,QAQ 这里先记下: a - b >= x  ---> a >= b + x     ---->        b - ...

  8. Vue_WebPack小白入门

    Vue语法笔记 Vue项目搭建过程 Vue问题总结 去掉vue 中的代码规范检测(Eslint验证) 解决跨域请求问题 Vue推荐资料

  9. 2016多校联合训练1 B题Chess (博弈论 SG函数)

    题目大意:一个n(n<=1000)行,20列的棋盘上有一些棋子,两个人下棋,每回合可以把任意一个棋子向右移动到这一行的离这个棋子最近的空格上(注意这里不一定是移动最后一个棋子),不能移动到棋盘外 ...

  10. ContestHunter暑假欢乐赛 SRM 05

    T1 组合数,求一下乘法逆元就行了 没取模 没1LL* 爆零了 T2 让最大子段和最小就行,跑最大子段和的时候若超过S就弹出堆中最大的数,每次有负数加进来不断弹出最小的数相加重新加进堆直到为正数,因为 ...