静态牵拉一般在运动后进行，可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，预防和缓解疼痛。 每个动作达到自己活动范围的最大，有牵拉感即说明有效，静态保持至少30秒，切勿震荡，进行2组。

1 大腿前群牵拉

2 大腿后群牵拉

3 大腿内侧牵拉

4 大腿外侧牵拉

5 小腿牵拉

6 胸肌前拉

7 臀肌牵拉

参考资料

[1]知乎，李明威的回答

【EverydaySport】健身笔记——静态牵拉的更多相关文章

  1. 【EverydaySport】健身笔记——动态牵拉

    动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10 ...

  2. Uep的静态下拉和动态下拉建立

    uep的静态下拉和动态下拉的建立极其省事,下面介绍静态下拉的建立 静态下拉 第一步:点击增加,输入信息 第二步: 第三步:保存 第四部: 静态下拉就建立完毕了 下面介绍动态下啦建立,动态下拉更简单 动 ...

  3. 【EverydaySport】健身笔记——背部训练

    背部训练大致可以分为两种. 1 下拉式动作 躯干纵向上下位移的动作 典型代表 这样的下拉类动作 针对的是背阔肌 也就是两边像翅膀一样的部分 2 垂直于躯干的方向作用 向内拉 主要针对的是,背部的中部 ...

  4. 【EverydaySport】健身笔记——人体肌肉分解图

    正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就 ...

  5. [Spring入门学习笔记][静态资源]

    遗留问题 在上一节课的作业中,我们一定遇到了一点问题——虽然将页面内容正确的返回给了浏览器,但是浏览器显示的样式却是不正确的,这是因为在HTML的\标签中我们这样引入了CSS资源: <link ...

  6. C语言数据结构基础学习笔记——静态查找表

    查找:在数据集合中寻找满足某种条件的数据元素的过程称为查找. 查找表:用于查找的数据集合称为查找表,一般有以下操作:①查找是否在表中:②查找属性:③进行操作. 查找表又分为: ①静态查找表:只可以进行 ...

  7. QTP 自动化测试桌面程序--笔记（下拉选择、右键菜单、在控件仓库中查找对应的控件）

    0 在收集窗口控件信息时-最好将可输入的文字去掉,不然控件的名称按输入的文字标记 1 编辑时录制脚本-默认按当前显示的填入的数据标记控件 可以使用 tool-spy-查看控件的x,y 坐标,按坐标在学 ...

  8. C#学习笔记----静态字段和静态方法

    1.使用关键字 static 修饰的字段或方法成为静态字段和静态方法,如 public static int num = 1;2.静态字段属于类,并为类所用.而非静态字段属于对象,只能被特定的对象专有 ...

  9. 08-Node.js学习笔记-静态资源访问

    静态资源 服务器端不需要处理,可以直接响应给客户端的资源就是静态资源,例如css,javaScript,image文件 动态资源 相同的请求地址不同的响应资源,这种资源就是动态资源 http://ww ...

随机推荐

  1. Sitemesh小记

    一.前言 因参与公司框架改造,接触到了Sitemesh这个用于网页布局和修饰的框架,因之前没有接触过(汗颜),但是发现其小巧好用,便以此文记之~ 二.正文 Sitemesh有什么作用呢?我相信很多人在 ...

  2. Java 多线程 三种实现方式

    Java多线程实现方式主要有三种:继承Thread类.实现Runnable接口.使用ExecutorService.Callable.Future实现有返回结果的多线程.其中前两种方式线程执行完后都没 ...

  3. 当重写了 httpservlet重写了GenericServlet的init方法时候 必须显示调用GenericServlet的init方法时候 才能在别的方法(父类创建config实例) 例如 doget里面使用servletContext对象 不重写init 则可以直接使用

  4. cf Round 587

    A.Duff and Weight Lifting(思维) 显然题目中只有一种情况可以合并 2^a+2^a=2^(a+1).我们把给出的mi排序一下,模拟合并操作即可. # include <c ...

  5. select、poll、epoll模型对比

    select.poll.epoll模型对比 先说Select:            1.Socket数量限制:该模式可操作的Socket数由FD_SETSIZE决定,内核默认32*32=1024. ...

  6. Luogu4899 IOI2018狼人（kruskal重构树+主席树）

    可以发现询问的即是“由起点开始‘只经过编号大于等于l的点’所形成的连通块”与“由终点开始‘只经过编号小于等于r的点’所形成的连通块”是否有交集.于是建出重构树,就可以知道每个询问的连通情况了.现在要知 ...

  7. 推荐算法相关总结表（包括DM）

    推荐算法总结表 表1 推荐算法分类 个性化推荐算法分类 启发式算法 基于模型 基于内容 TF-IDF 聚类 最大熵 相似度度量 贝叶斯分类 决策树 神经网络 专家系统 知识推理 协同过滤 K近邻 聚类 ...

  8. PowerDesigner 建表语句没出现字段描述

    填写了Name 还是没有 修改步骤如下:

  9. bzoj1025: [SCOI2009]游戏(DP)

    题目大意:将长度为n的排列作为1,2,3,...,n的置换,有可能置换x次之后,序列又回到了1,2,3,...,n,求所有可能的x的个数. 看见这种一脸懵逼的题第一要务当然是简化题意...我们可以发现 ...

  10. The Shortest Path in Nya Graph HDU - 4725

    Problem Description This is a very easy problem, your task is just calculate el camino mas corto en ...