正面 背面 大肌肉群:胸.背.腿大肌肉群. 建议一周锻炼一次. 小肌肉群:肩.二头肌.三头肌.小臂.小腿.腹肌小肌肉群. 可以一周安排两次. 小腿.小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次. 建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉.等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长.如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功.…

静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛. 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组. 1 大腿前群牵拉 2 大腿后群牵拉 3 大腿内侧牵拉 4 大腿外侧牵拉 5 小腿牵拉 6 胸肌前拉 7 臀肌牵拉 参考资料 [1]知乎,李明威的回答…

动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念.动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性.灵活性.进行动态牵拉时每个动作要进行5~10次,在每一次重复活动中更加增大了关节的活动幅度,进一步激活了目标肌群.但是还要记住在动态牵拉的过程中要循序渐进,不要震荡. 1 前侧牵拉 针对股四头肌,髂腰肌的牵拉. 2 抱膝行走 针对臀大肌,下肢后侧的牵拉. 3 下肢后侧牵拉 牵拉腘绳肌,小腿三头肌. 4 外侧牵拉 针对外侧髂胫束,阔筋膜张肌的牵…

背部训练大致可以分为两种. 1 下拉式动作 躯干纵向上下位移的动作 典型代表 这样的下拉类动作 针对的是背阔肌 也就是两边像翅膀一样的部分 2 垂直于躯干的方向作用 向内拉 主要针对的是,背部的中部 也就是上图这块 训练方法可以参考 动作1 动作2 单臂哑铃划船 动作3 划船 动作4…

欢迎访问我的GitHub https://github.com/zq2599/blog_demos 内容:所有原创文章分类汇总及配套源码,涉及Java.Docker.Kubernetes.DevOPS等: <hive学习笔记>系列导航 基本数据类型 复杂数据类型 内部表和外部表 分区表 分桶 HiveQL基础 内置函数 Sqoop 基础UDF 用户自定义聚合函数(UDAF) UDTF 本篇概览 本文是<hive学习笔记>的第五篇,前文学习了分区表,很容易发现分区表的问题: 分区字段…

一.使用中间件的好处 使用中间件对于主读写分离新增一个从数据库节点来说,可以不用修改代码,达到新增节点数据库而不影响到代码的修改.因为如果不用中间件,那么在代码中自己是先读写分离,如果新增节点, 你进行写操作时,你的轮询求模的数据量就要修改.但是中间件的维护也很麻烦的. 二.各种中间件 1.MYSQL官方的mysqlProxy,它可以实现读写分离,但是它使用率很低,搞笑的是MySQL官方都不推荐使用. 2.Amoeba:这是阿里巴巴工程司写的,是开源的.使用也很少. 3.mycat 4.Shar…

目录 1 问题描述 2 解决方案   1 问题描述 泊松是法国数学家.物理学家和力学家.他一生致力科学事业,成果颇多.有许多著名的公式定理以他的名字命名,比如概率论中著名的泊松分布. 有一次闲暇时,他提出过一个有趣的问题,后称为:“泊松分酒”.在我国古代也提出过类似问题,遗憾的是没有进行彻底探索,其中流传较多是:“韩信走马分油”问题. 有3个容器,容量分别为12升,8升,5升.其中12升中装满油,另外两个空着.要求你只用3个容器操作,最后使得某个容器中正好有6升油. 下面的列表是可能的操作状态记…

一,效果图. 二,工程图. 三,代码. RootViewController.m - (void)viewDidLoad { [super viewDidLoad]; // Do any additional setup after loading the view. self.title=@"评分,支持我们"; } //点击任何处,跳转到产品的页面. -(void)touchesBegan:(NSSet *)touches withEvent:(UIEvent *)event { N…

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前言: 这是coursera课程:Probabilistic Graphical Models上的第二个实验,主要是用贝叶斯网络对基因遗传问题进行一些计算.具体实验内容可参考实验指导教材:bayes network for genetic inheritance. 大家可以去上面的链接去下载实验材料和stard code,如实验内容有难以理解的地方,欢迎私底下讨论.下面是随便写的一些笔记. 完成该实验需要了解一些遗传方面的简单知识,可参考:Introduction to heredity(基因遗…